A Guide to Resuming Sexual Connection After Giving Birth

Author：Maxi Xie

As a sex counselor, I recently attended a lecture on postpartum depression and mental health. This sparked my interest in a often-overlooked topic: postpartum sex life. After consulting with my supervisor, I realized there's a wealth of information that new parents need to know. This article aims to address the sexual challenges faced by new mothers and provide helpful advice for both partners.

The Postpartum Sexual Journey

Childbirth fundamentally transforms a couple's intimate relationship. New parents encounter multiple interconnected challenges, including body image concerns, hormonal shifts, physical recovery, emotional vulnerability, and changing relationship dynamics.

Understanding Recovery Timelines

Traditionally, medical professionals recommend a six-week recovery period after childbirth. This guideline serves dual purposes: allowing physical healing and preventing unintended pregnancy.

However, recovery is deeply personal and varies significantly between individuals.Some women might feel physically ready within weeks, while others require months to feel comfortable. Critically, physical healing doesn't automatically translate to psychological readiness. Emotional preparation is equally important.

Addressing Physical Challenges

Postpartum sexual experiences often involve unexpected complications. Approximately 80% of mothers experience discomfort during initial sexual encounters. Common issues include reduced vaginal lubrication, increased sensitivity, and potential pain.Practical strategies include:

• Using water-based lubricants

• Engaging in extended, gentle foreplay

• Exploring alternative intimate activities

• Prioritizing communication and mutual comfort

Emotional Considerations

Emotional readiness is paramount. Both partners may experience complex feelings, including anxiety, excitement, fear, and uncertainty. Fathers might also experience emotional challenges, potentially affecting their sexual desire and performance.

Communication is Key

Open, compassionate communication becomes crucial. Partners should:

• Discuss feelings without judgment

• Respect each other's boundaries

• Remain patient and supportive

• Recognize that intimacy extends beyond physical sexual activity

Recommended Approaches

Successful postpartum sexual reconnection involves:

• Slow, gradual reintroduction of intimacy

• Prioritizing emotional connection

• Exploring comfortable, low-pressure sexual positions

• Maintaining realistic expectations

Seek Help from Professionals

If persistent challenges arise, consulting healthcare professionals—including gynaecologists, sex therapists, and mental health experts—can provide targeted support and guidance.

Postpartum sexual recovery is a nuanced, individual journey. By approaching this transition with empathy, communication, and mutual respect, couples can successfully navigate this transformative period, ultimately strengthening their relationship.Remember, there's no universal "right" way to reconnect sexually after childbirth. Each couple's path is unique, and patience, understanding, and love are the most important ingredients.

最近参加了一个产后妈妈抑郁的心理健康讲座，参加完讲座后我就想到了产后妈妈们的性生活，好像是一个不怎么被提及的话题，我感觉我在这方面也了解的不够多，所以我直接联系了我的督导和她聊了聊产后妈妈们会遇到在性方面的问题，哇哦那真的是一大堆。我督导随便举了几个例子：

• 对产后身体形象的担心

• 产后还没有恢复（此处的恢复指的不仅仅是生理上的恢复，还有心理上的恢复）就被对方期望着发生爱爱

• 荷尔蒙变化或其他原因引起的性欲望下降

• 照看孩子的疲惫

• 对于性的恐惧以及排斥

• 回避伴侣的性请求或者性发起等等

这些话题我感觉我可以做好多期的文章了，但是呢我想先从简单的做起，所以呢，作为一个性咨询师，今天我想来聊聊产后性爱，那些你应该知道的事情。

本期的文章希望妈妈们也能够转给爸爸们去看，爸爸妈妈们都应该看这篇文章。

一般来说在生完孩子（无论是剖腹产还是顺产）后有一个六周的恢复时间，这段时间内医生都会建议不要性爱，但是每个人的体质不太一样，有些人可能恢复能力强，六周内就恢复的很好了，但是有些人就算是在六周后医生检查了没问题以后但是并没有做好性爱的准备（生理上恢复了但是心理上还没有）。一方面是每个人的恢复能力不一样，另一方面就是取决于创口的大小，创口越大恢复的时间肯定就会越长。

那为什么要定六周，因为有些女性生育后可能没有哺乳或者偶尔哺乳的，在这个期间还有可能会来例假和排卵，所以为了避免意外怀孕，这也是为什么医生提出的六周等待期。

80%的妈妈们在产后的8-12周可能还是会有疼痛，尤其是尝试性爱的时候可能会经历疼痛（虽然产后头几次的性爱可能会疼痛的现象相对比较常见，但如果有疼痛我就不建议继续性爱，而是选择其他的方式去发生性爱，例如双方可以选择亲亲抱抱或者帮对方自慰口交，性爱的方式有很多种，有的人只是抱着就能体验到性满足感和性愉悦感。我也希望越来越多的人能够理解，性不仅仅局限于阴茎进入阴道的插入式行为，增加夫妻伴侣双方亲密连接的方法有很多）。就算是觉得恢复了也准备好重新恢复性生活了，但是也要明白一个事情，产后恢复完的性爱可能会不如以前的性爱那样有相同的感受，可能性爱个几分钟就开始感到不舒服，你可以选择停下来，我了解这个过程可能会让无论是爸爸们还是妈妈们都很失望或者很失落，但是这个现象挺正常的，不需要太失落也不需要很焦虑，慢慢来，和对方好好的沟通。记住，双方的感受都很重要，请互相支持互相理解。

所以呢，一方面是不要有过高的预期(认为自己产后的性生活不会受到影响)，另一方面就是双方良好的沟通，在产后，你们双方可能需要重新构建让双方都舒适和接受的性生活方式。另外呢，就是产后恢复完以后头几次的性爱可能会经历疼痛，这个比较常见（医生说的），但是呢如果这种疼痛在未来的性爱中依旧持续，那可能就需要注意一下甚至咨询专业的医生了。

妈妈们在产后（尤其是哺乳的妈妈们）因为雌激素的变化，可能阴道分泌下降，导致自身的润滑变少，性爱的过程中可能会干涩疼痛。避免这个的发生，请使用润滑液！！我建议呢产后恢复完以后先使用基础的水基或者芦荟基的润滑液来帮助性爱过程中的润滑。除了润滑的准备外，作为一个性咨询师，我建议性爱的过程中做更多的前戏，提升妈妈们的性唤醒水平，亲亲抱抱按个摩，加上小玩具等等，这些过程都建议慢一点，久一点，好让妈妈们感觉到更舒服。

体位方面呢，我建议如果从以前比较常用的体位做起来，尽可能找到妈妈们比较舒服能够更放松的体位来性爱，避开那些会让腹部或者腿部等部位感到压迫或者紧张的体位，因为当这些身体部位被压迫的时候，盆底肌可能就会更紧，导致性爱变得更难或者更不舒服甚至疼痛。

推荐几个体位（有些体位可以用在前戏中），

1.从后背抱着妈妈们，可以站着也可以坐着从后面环抱住。

2.女上，妈妈们能够更好的控制，更好的找到让身体舒适的方法

当然了，妈妈们才知道最舒适的体位，自己去寻找咯。

如果这些方法都还是疼痛或很不舒适，那就去找专业的医生寻求帮助。

还有一个事情需要记住，如果在6周后生理创口恢复了，但是作为妈妈的你觉得没有准备好就不要强迫自己和伴侣去性爱。你的伴侣也需要记住这一点，不要强迫对方。就算妈妈们做好准备了，爸爸们在性爱的过程中该怎么做？尽可能先让妈妈们感到放松，时常注意妈妈们的表情，身体或者语言上的变化（例如对方明显的皱眉，或者身体颤抖或者嘴唇紧闭），那我建议爸爸们先放慢正在做的事情然后询问对方是否OK。

（有的妈妈们可能会觉得“啊已经过了6周了，我也恢复了，我的伴侣又很想和我爱爱，我就应该满足对方”，然后在那里忍着不适和疼痛去“讨好”伴侣，有些妈妈们可能不太愿意主动说出来），那爸爸们可以多询问对方的感受

• 有没有很难受？

• 会不会疼啊？

• 我们还要继续么？

• 要不换一种方法？

• 要不我们今天就先不做了？

感受很重要，我希望无论是哪一方都要意识到性爱中双方感受的重要性。

阴道在生产后能够恢复弹性，当然了取决于恢复效率，但是自然恢复是一方面，很多时候妈妈们会说自己的盆底肌控制能力变差了，有时候漏尿啊，或者对象抱怨性爱的时候感觉变松了呀（常见的误解之一就是很多人认为女性生完孩子就会变得松，无法恢复，这是不正确的），所以这个时候需要人工后天的恢复训练，例如凯格尔训练，阴道哑铃等等都很重要。这个我以后做一期讲一下，不过妈妈们可以去上网查阅提前了解一下。

凯格尔训练也能够帮助男性（据说能够提升性能力哦~），所以呢，爸爸们也可以做凯格尔训练，甚至可以和妈妈们一起做凯格尔训练，感觉会很有爱的样子。

关注妈妈们的情绪也是很重要的一环，有研究发现超过80%妈妈在可能会经历产后创伤，有一部分的妈妈们可能会经历产后抑郁。当然了爸爸们可能也会在妈妈的产后经历产后抑郁症或者创伤PTSD（真的有这样的案例，然后有的爸爸们就失去了性欲，无法勃起等情况）。所以啊，希望爸爸们首先照顾好自己的情绪，然后再来照顾妈妈们的情绪，除了宝宝之外，妈妈们也可以稍微多关心一下爸爸们的情绪。夫妻伴侣之间相互扶持相互关心和照顾才是维系关系稳定的重要原则。